Diyafram Nefesi Nedir ve Ne İşe Yarar

Diyafram Kasının Önemi

Diyafram, karın ve göğüs boşluğunun arasında bulunan bir kastır. Akciğerlere daha çok oksijen girmesine ve vücudun daha etkili bir şekilde oksijen kullanmasına yardımcı olur. Kaliteli bir iletişim kurabilmek için konuşmayı etkileyen en temel unsurdur.

Diyafram nefesimizi geliştirmek için düzenli olarak yapmamız gereken bazı egzersizler vardır. Bu egzersizlerde diyafram nefesi alırken karnınızdaki boşluğun genişlediğini hissedersiniz. Kaburganız hem öne ve arkaya hem de yanlara doğru genişler. Bu sayede akciğer, kapasitenizin tamamını kullanır.

Diyaframdan nefes alma egzersizlerinin vücudun normal fonksiyonlarına katkı sağladığı birçok durum mevcuttur. Meditasyon ve yoga gibi rahatlatıcı egzersizlerin temeli olan diyafram nefesi, uyku problemleri, depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik problemlerin seyrinde fayda sağlayabilir.

Bu rahatsızlıklar dışında diyafram nefesinin birçok farklı katkısı bulunur:

•Sakinleşmeyi sağlar, stres hormonlarının aşırı miktara ulaşması ile vücuda verebileceği zararın önüne geçilir.

•Kalp ritminin yavaşlamasını sağlar.

•Kan basıncının düşürülmesine katkıda bulunur.

•Karın kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.

•Aşırı egzersiz halinde vücudun dayanıklılığının artmasını sağlar.

•Solunum hızının azalması ile vücudun enerji ihtiyacının dengelenmesini sağlar.

Diyafram nefesinin stres üzerinde etkili olması önemli bir özelliktir. Uzun süreli stres, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve birçok hastalığa zemin hazırlayabileceği için dikkatli olunmalıdır.